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吃月饼不发胖的秘诀都在这了 你不进来了解一下?

发布日期:2018-09-13 作者: 点击:

       中秋节马上就要到了,到时那美味香甜的月饼肯定少不了吃,但都知道,月饼属于高热量、高脂肪、高胆固醇、高糖食品,吃起来很容易发胖,该怎么办呢?教你一些吃月饼不发胖的秘诀,让你好心情hold好身材!


       1、学会选月饼


       月饼的种类比较多,每种月饼的热量、含糖量、脂肪量也都有所不同,所以不想发胖的话,首先就要学会选月饼。


       选款式:总的来说,广式月饼重糖,苏式月饼重油,冰皮月饼相对低油糖。


       脂肪含量:苏式>广式>冰皮


       糖含量:广式>冰皮>苏式


       热量上来看,广式和苏式月饼卡路里差不多,冰皮相对热量较低。


       挑馅料:豆沙、水果类的口味的月饼卡路里相对较低,五仁、蛋黄就一下子高出很多,卡路里高的是冰淇淋和肉馅儿,还是少吃为妙;


       分大?。捍车脑卤?20克/个,热量惊人,但现在商家为了迎合现代人的口味,推出那种小月饼,就好了很多。如果你还是吃大月饼,建议和家人分享,一切四块,每人吃一小块,点到为止。这样吃月饼就不易发胖。


       2、1天不宜吃超过一个月饼


       怎么吃月饼不发胖呢?在食用数量上,专家表示,1天不宜吃超过一个月饼,因为月饼的糖分和总脂肪含量很高。一人1天的糖分摄取量不宜超过10茶匙,总脂肪不宜超过13茶匙,而一个月饼的糖分和总脂肪含量就分别高达14茶匙和6茶匙。即使是无糖月饼或是水果、蔬菜馅的素食月饼,也不能多吃,因为外皮含有淀粉,本身就是多糖。


       3、慢慢吃


       月饼这类甜食吃得越快,血糖上升得就越快,热量就越无法消耗,就会停留在体内转变成脂肪。因此,慢慢享受月饼可有助于热量的消耗,而且对稳定情绪有帮助。


       4、搭配低热食物吃


       不要单吃月饼,而要和其他食品一起食用。水果、茶、粗粮粥、蔬菜等低热食物都可以成为月饼的好伴侣。


       水果富含纤维素和水分,部分水果还含有果酸,与月饼搭配饱腹又助消化;茶含有茶多酚、咖啡因、儿茶素等物质,能够消解脂肪,推荐薄荷茶、绿茶,搭配月饼能够消脂解腻;粗粮含蛋白质、多种维生素,还含有、钙、钾、铁、锌以及膳食纤维等营养成分,搭配月饼,补充营养还能养胃;蔬菜是减肥的一把好手,与月饼搭配能够避免热量摄入过量。


       5、与大家分享月饼


       吃月饼时候尽量叫上大家,把一个月饼切成4小块或8小块,与大家分享。与亲朋好友一起吃月饼,你一块我一块,谈谈工作,扯扯家常,你的注意力容易转移到大家聊天的氛围中,就不会吃太多的月饼。


       6、不要把月饼当饭吃


       月饼淀粉含量高,一些人会把月饼当做主食。虽说月饼能饱肚子,但是月饼的糖分高,是一种甜食,吃月饼会刺激人的食欲,增强人们对甜食的渴望。而且月饼的热量高,在同样饱腹感情况下,吃月饼会比吃其他主食摄入更多热量。


       其次,我们还要学会如何选月饼。


       1、仔细看月饼的包装标识


       选择月饼时尽量到资质证照齐全的大型超市、糕点专卖店或者一些老字号店铺等处购买。购买月饼时注意查看外包装上标示是否有“QS”标志、厂名厂址、配方或主要成分,尽量选择添加剂种类少的月饼。


       2、注意查看月饼的保质期


       市场上销售的月饼类型较多,保存期限多是企业按照自身工艺制定标准,所以,月饼所标注的保质期差异相当大。消费者在购买前一定要查看月饼的生产日期,购买保质期内的月饼,并且要根据对月饼的需求量即买即吃,避免不必要的浪费。网购月饼要注意与商家确认月饼保质期,应在保质期的基础上,预留一定的快递时间,防止邮递延时月饼过保质期。


       3、提防促销陷阱


       对于商家推出的各类促销活动,要仔细了解活动的内容、期限、范围等,谨防促销陷阱,对于包装豪华、价格昂贵、宣传保健养生类月饼,要谨慎购买。购买月饼时要注意索取发票或购物凭证,网购月饼注意保留截图,日后如发生消费纠纷可作为维权依据。


       中秋时节是吃月饼的好时期,但月饼吃多了就会变胖,所以如果你既想解馋又想保持好身材的话,不妨试试小编教你的小技巧,那样再配合营养减肥餐使用,包你怎么都吃不胖哦。

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